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炎天下でゴルフを2ラウンドすると、後半に足がつることがある。僕の場合は、決まって左足の甲かふくらはぎで、痛みは10分ぐらい続き、潮が引くようにすっと消える。 足がつる原因は様々なようだが、危険な病気のサインであることも多いようなので、気をつけることにする。そこで、下記を実行することにした。(昨晩より開始) 名付けて 「bobの健康10か条」 1.減酒 : 一人でも夜になるとのべつ飲んでしまう習慣を変える。 具体的には、一人のときは飲んでもビール一本まで! 2.運動 : 帰宅したらジョギングをする。 ゆっくり走りを12~15分、少し大股歩きも同じぐらい。 朝の犬の散歩もサボらないこと。 ジョギングは靴を買ってからとか、言い訳する性格も変えること。 3.食事 : 夜は野菜中心にして、米など炭水化物を極力食べない。 肉類を食べるまえに、野菜と豆腐で満腹にしてしまう。 ドレッシングやマヨネーズも使わず、オリーブオイルとバルサミコ主体。 4.減塩 : これはけっこう難しい。 食事にどれだけ塩が含まれているか分りづらい。特に外食。 ラーメンをつゆまで飲み干すのは問題外らしい。 5.睡眠 : 寝不足がこたえるようなった。しかし早寝も難しいものだな。 6.体操 : 20年以上欠かさなかった柔軟体操をサボっている。 開脚座りで前屈して顔が床に着いたのに、20センチぐらい届かずショック。 ガチガチになった体を、時間かけてほぐすのだ。 7.服用 : 特に夏場はアミノバイタルを服用し、出掛けに大きい梅干を食べよう。 ゴルフの朝、スタート1時間以上前から水を飲み始めること。 8.読書 : テレビを見ると無意識にビールが片手に。 本を読んで、眠くなったら寝るのがよい。 9.誘惑 : 「飲みに行こうよ」 「もう一軒だけ」 という誘惑に負けないこと。 「オレ、帰るから!」と言える人間になるのだ。 (参考文例:ノーと言えない日本人) 10.笑う : しかめ面しているより、笑った方が健康によいと、強く感じる。 理由もなく笑っていたら、家族はなんて思うだろう。 (参考文例:微笑?) 以上
by bob_jones
| 2007-08-16 14:22
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